LINK WEBS

WEBS M.4/3

เลขที่ 1;
เลขที่ 2;
เลขที่ 3;
เลขที่ 4;
เลขที่ 5;
เลขที่ 6;http://yamonpat.webs.com/about-me
เลขที่ 7;http://memetip12.webs.com/
เลขที่ 8;http://mariahcareyy.webs.com
เลขที่ 9;http://benchawann.webs.com/
เลขที่ 10;
เลขที่ 11;
เลขที่ 12;
เลขที่ 13;
เลขที่ 14;
เลขที่ 15;
เลขที่ 16;http://sawaspai.webs.com/
เลขที่ 17;
เลขที่ 18;
เลขที่ 19;http://bellhf32.webs.com/
เลขที่ 20;
เลขที่ 21;http://pnsypost.webs.com
เลขที่ 22;http://tlesutthisak.webs.com/
เลขที่ 23;
เลขที่ 24;http://zeen403.webs.com/
เลขที่ 25;
เลขที่ 26;http://pimnipaaa.webs.com/
เลขที่ 27;http://nymphgee.webs.com
เลขที่ 28;http://kikie28.webs.com/
เลขที่ 29;
เลขที่ 30;
เลขที่ 31;
เลขที่ 32;http://justblogblogblogjustblog.webs.com/
เลขที่ 33;http://makeupwebs.webs.com
เลขที่ 34;
เลขที่ 35;
เลขที่ 36;
เลขที่ 37;
เลขที่ 38;
เลขที่ 39;
เลขที่ 40;

Link Blog ^^

Blog M.4/3

เลขที่ 1:  http://itme7.blogspot.com/
เลขที่ 2:  http://napattttt.blogspot.com/
เลขที่ 3: www.supakorn43.blogspot.com
เลขที่ 4: www.beambeamz.blogspot.com
เลขที่ 5 :www.choooocooo.blogspot.com
เลขที่ 6: www.railw.blogspot.com
เลขที่ 7: http://m43no07.blogspot.com/
เลขที่ 8 :www.std4308.blogspot.com
เลขที่ 9:  http://aboutme-one.blogspot.com/
เลขที่ 10:  http://tesuphawit4.blogspot.com/
เลขที่ 11:  http://jomjomkris.blogspot.com/
เลขที่ 12:  http://myfreewebsitesafe.blogspot.com/
เลขที่ 13: www.satit1411789dk.blogspot.com
เลขที่ 14: www.letplaythisgame.blogspot.com
เลขที่ 15 : http://mydairy555.blogspot.com/
เลขที่ 16:  http://paisawas.blogspot.com/
เลขที่ 17:  http://workkkkkk.blogspot.com/
เลขที่ 18:  http://praewm4318.blogspot.com/
เลขที่ 19:  http://belhfl032.blogspot.com/
เลขที่ 20: www.valentinetine.blogspot.com
เลขที่ 21:  www.pnsy-post.blogspot.com
เลขที่ 22:
เลขที่ 23: www.leenwarintorn23.blogspot.com
เลขที่ 24: www.zeenpongsun.blogspot.com
เลขที่ 25:
เลขที่ 26:  http://healthyy2.blogspot.com/
เลขที่ 27:
เลขที่ 28: http://kknowledge9.blogspot.com/
เลขที่ 29:
เลขที่ 30:
เลขที่ 31:
เลขที่ 32:
เลขที่ 33:  http://freewebp.blogspot.com/
เลขที่ 34:
เลขที่ 35:  www.pawatjindarat.blogspot.com
เลขที่ 36:
เลขที่ 37:
เลขที่ 38:
เลขที่ 39:
เลขที่ 40:

17.09.55 *0*

เย้เย้เย้  เราเข้าสู่ปัจจุบันกันแล้วววว 5555555  
วันนี้ก็วันจันทร์ ที่ 17 กันยายน 55  นะคะ  


วันนี้ตอนเช้าที่โรงเรียนมีแม่ชีมาเทศให้ฟังด้วยแหละ แถมได้ไหว้พระองค์ดำ องค์โตๆด้วย ว้าววว รู้สึกอิ่มบุญ -0-  แล้วคือแบบต้องใช้น้ำมันมะพร้าวทาบนตัวพระด้วยอ่ะ  มือมันแพรบเลย 5555

วันนี้ถือว่าเรียนหนัก เพราะสอบ 2 วิชา คือคณิตกับฝรั่งเศส - -*  ฝรั่งเศสเกือบตายแหน่ะ สอบบทสนทนา T__T  แต่ก็ผ่านมาได้ด้วยดี   

วันนี้ต้องทยอยทำการบ้านให้เสร็จ  มันเยอะมาก ไม่เข้าใจ ทำไมอาจารย์ส่วนมากต้องมาสั่งการบ้านเยอะๆ ตอนใกล้จะสอบทุกที -- * ไม่เข้าจายยยยยยยยย


วันนี้แค่นี้ก่อนเนอะ TT  จะไปทำการบ้านต่อ 55555  โชคดี ราตรีแสนหวานเจ้าค้าา

15/09/55 ;)

โอ้ววววว สวัสดีพี่น้อง อีกครั้ง วันนี้ก็จะขอเล่าวันที่ผ่านมาก่อนเน้อออ  คือวันที่ 15 ก.ย. 55 นี่เองงง  ;))

มันตรงกับวันเสาร์ ซึ่งวันนี้เรามีความสุขมากๆเลยแหละ ><  

ได้พักผ่อนที่บ้านสบายๆ  ได้ทำอะไรที่เราอยากทำมากมาย

การบ้านเดี๋ยวค่อยยิกวันอาทิตย์ล้ะกัน -. - 55555

ขอมีความสุขก่อนเน้อออ  ^___^     

ตอนเย็นดูหนังไป2เรื่อง คือ the avengers กับ  the hunger games 

ประทับใจ2เรื่องนี้มาก  สนุกเว่อร์ๆค่ะ แนะนำให้ไปดูกัน ไม่ผิดหวังที่ซื้อมาเลย 5555 

กว่าจะได้นอนก็เกือบเที่ยงคืนเลยอ่ะ  วันอาทิตย์ก็ต้องตื่นเช้า เพราะต้องไปเรียน - - 

แค่นี้ก่อนน้าาา   เดี๋ยวจะมีอะไรมาเล่าสู่กันฟังใหม่จร้าาาา  ^^

14 /09/ 55 ^^

วันนี้จะขอย้อนไปเล่า เมื่อวันที่  14.09.55 หน่อยล้ะกัน ^___^   


วันนั้นมันก็ตรงกับวันศุกร์  ซึ่งถ้าสำหรับนักเรียนแล้ว จะเป็นวันที่มีความสุขเว่อร์ๆ *0* เพราะได้พัก หลังจากที่ได้เรียนหนักๆกันมาหลายวัน   

พอกลับมาถึงบ้านก็อาบน้ำก่อนเลยลำดับแรก  น้ำเย็นมากอ่ะ -0- เพราะฝนตก  

วันนี้กะจะยังไม่ทำการบ้าน เพราะเดี๋ยวกะทำเช้าวันเสาร์เลย  

มันเหนื่อย สมองมันอยากพักมากกกกก 5555555

แต่ก็ยังไม่ได้นอนหลอก ช่วงนี้ติดละคร เรื่องซิกเซ็น ช่อง 3 อ่ะ 55555  

สนุกดีนะ  ^^

ไม่มีอะไรมากอ่ะ   แค่นี้ก่อนเนอะ อิอิ  ;))

Day 1 : 16/09/55

เย้ เย้  ไดอารี่บทแรก เพิ่งจะเคยเขียนก็ครั้งนี้แหละ 5555 - -  




วันนี้ก็วันอาทิตย์ ที่ 16 ก.ย. 55   เร็วเนอะ หยุดเสาร์-อาทิตย์ เหมือนไม่ได้หยุดเลย  - -* ยังไม่ได้ทำไรซักอย่าง โอ้ววว  พรุ่งนี้ก็วันจันทร์แล้ว  พูดงี้เหมือนเป็นคนที่รักเรียนม๊ากก มากก 55555  (ประชดเต็มสปีด)

วันนี้ก็ตื่น 06.48   (จำเวลาได้เป๊ะเว่อ เพราะพ่อขึ้นไปปลุก -.-)
 วันนี้ต้องไปเรียนพิเศษวิชาภาษาอังกฤษ   วันนี้ถือว่าโชคดีมาก ที่หมาหน้าบ้านอาจารย์มันไม่อยู่ -0- เพราะปกติมันอยู่ แล้วเวลาที่เดินไปเรียนมันก็จะไล่เห่า  คือแบบ ไอ่เราก็ใส่เกียร์หมาเต็มที่จ้า *0*  หมาตัวไม่ใหญ่หลอก  เล็กกว่าควายหน่อยนึง -.-    วันนี้อาจารญ์เค้าใจดีเป็นพิเศษ เอาขนมมาเลี้ยงเหล่านักเรียนเต็มที่ค่ะ อย่าง ช็อกโกแล็ตงี้ คุ๊กกี้ งี้ โห่ แต่ละอย่าง ไขมันต่ำๆกันทั้งนั้น 5555555555    ที่บ้านอาจารย์เค้ากว้าง เลยเป็นแหล่งรวมญาติๆ พี่ป้าน้าอา ครบเซ็ต  ทำให้การเรียนในแต่ละครั้งก็เต็มไปด้วยความสนุก  วันนี้น้องอาจารย์อยู่ที่บ้านด้วย  คือแบบ เรียนพิเศษไป แล้วน้องอาจารย์เค้า ก็เปิดเพลงไปอ่ะ อารมณ์สุนทรี มากจ้าา  Zzz   เรียนพิเศษเสร็จเลิก 11.30 น.  แล้วพ่อก็มารับไป โรบินสันสุพรรณ ต่อ   ชีวิตนี้มีแต่กินกับเที่ยวค่ะ 555 *0*   อยากดู ผีีชีวะ 5 มากๆอ่ะ มันเข้าโรงแล้ว - -  แต่แบบ พ่อไม่ให้ พ่อบอกไม่มีเวลา พ่อจะกลับบ้า่นไปนอน -[]-    พ่อนอนในโรงหนังไม่ได้เหรอออ -. .-     วันนี้ก็ไม่มีอะไรมากอ่ะ  ตอนเย็นก็กะจะอ่านฝรั่งเศส เพราะ พรุ่งนี้สอบ   เอ้ออ ลืม สอบคณิตด้วย -0- โนววววว    คณิตกับดิฉันมันเป็นของไม่คู่กันเจ้าค้าาา T^T       ก็ไม่มีไรแล้วอ่ะ   แค่นี้ก่อนเนอะ  เดี๋ยวจะมาเล่าอะไรใหม่ๆให้ฟัง 55555  โชคดีเจ้าค้าาาา      ><''

                                                                                 อร่อย ><

ห่างกันสักพัก ห่างกันสักพักมันคงจะดีเสียกว่า - -

เห้ยยยย   จิงดิ้ 555 -0-

6 วิธีออกกำลังกาย

6 วิธีออกกําลังกาย "หุ่นเฟิร์ม กระชับ ทุกสัดส่วน"

วันนี้เรามี 6 วิธีออกกําลังกาย ให้ หุ่นเฟิร์ม กระชับ ทุกสัดส่วนค่ะ คุณผู้หญิงคนไหนที่ยังไม่เบื่อกับ วิธีออกกําลังกาย ล่ะก็เราของท้าให้คุณลอง 6 วิธีออกกําลังกาย ของเราค่ะ แล้วคุณจะได้มี หุ่นเฟิร์ม กระชับ ทุกสัดส่วนอย่างที่ใจคุณต้องการเลยค่ะ เรียกได้ว่าห่างไกลไขมันหรือน้ำหนักที่กวนใจคุณไปได้เลยค่ะ ด้วย 6 วิธีออกกําลังกายนี้นอกจากจะทำให้หุ่นเฟิร์ม กระชับ ทุกสัดส่วนแล้วประเด็นหลักของวิธีออกกําลังกายนี้ต้องการให้คุณนั้นมีหน้าท้องแบนราบ ไหล่และแขนเข้ารูป ต้นแขนกระชับ และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ขาเรียวสวย สะโพกกลมกลึง ระบบไหลเวียนในร่างกายแข็งแรง ที่สำคัญนะค่ะวิธีออกกําลังกายนี้ยังไม่ยุ่งยากแถมใช้เวลาเพียงนิดเดียวเท่านั้นค่ะ นั้นเรามาเริ่ม 6 วิธีออกกําลังกาย กันเลยดีกว่าค่ะ

6 วิธีออกกําลังกาย

1.หน้าท้องแบนราบ

เริ่มด้วยการนอนคว่ำลงกับพื้นให้แขนด้านในและหัวเข่าชิดพื้นไว้ จากนั้นค่อย ๆ ชันศอกทั้งสองข้างขึ้นยันพื้นไว้โดยให้แขนทั้งสองข้างนี้แยกออกจากกัน ความกว้างประมาณสะโพก พร้อมกันนั้นให้ใช้ปลายนิ้วเท้ายันพื้นไว้ให้ลำตัวลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อยออกแรงบริเวณหัวไหล่กดลำตัวลงสู่พื้น พยายามเกร็งนิ้วเท้าและแขนด้านในไว้อย่าให้ลำตัวติดพื้น กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจะตึงขึ้นทรงตัวให้อยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำประมาณ 3-4 ครั้ง หรือให้ครบ 1 นาทีก็ได้

2.แขนและหัวไหล่เข้ารูป

ท่าชกลมนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ไม่แพ้ท่าอื่น ๆ เริ่มด้วยท่ายืนแยกเท้าความกว้างประมาณสะโพก ก้าวขาซ้ายไว้ด้านหน้าขาขวาเล็กน้อยโดยบิดส้นเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อยปลายเท้าขวาหันออกไปด้านหน้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ข้อศอกแนบลำตัวไว้กำมือไว้ให้แน่นและวางไว้ในตำแหน่งใต้คาง ปล่อยหมัดขวาแย็บออกไปด้านหน้าพร้อมเหยียดขาขวาให้ตึงด้วย ระหว่างนี้อย่าลืมบิดสะโพกไปด้านขวาเล็กน้อยหมัดที่ปล่อยออกไปพยายามเหยียดให้ตึงและฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นให้สลับหมัดเป็นอีกข้างหนึ่งอย่างรวดเร็วหมัดข้างที่ดึงกลับให้กลับมาไว้ที่ตำแหน่งใต้คางเช่นเดิม

3.ต้นแขนกระชับ

อุปกรณ์เสริมที่ต้องนำมาใช้สำหรับท่านี้ก็คือ ดัมเบลล์ค่ะ เมื่อเลือกดัมเบลล์ที่เหมาะสมแล้วให้ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างออกประมาณสะโพก โดยให้ฝ่ามือที่ถือดัมเบลล์หันเข้าลำตัว ก้าวขาขวาไปทางด้านหลังและยกส้นเท้าไว้เหนือพื้นค่อย ๆ งอเข่าขวาลงให้อยู่ในระดับข้อเท้าซ้าย จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาระดับหัวไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข่าหัวไหล่ค่อย ๆ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะทำซ้ำท่านี้ โดยสลับข้างขาไปเรื่อย ๆ ประมาณ 8-12 ครั้งค่ะ 

4.เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อขา

นอนหงายบนพื้นราบงอเข่าซ้ายขึ้นค่อย ๆ ดึงหัวเข่าขวาให้ชิดกับหน้าอก จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้นช้า ๆ โดยใช้มือทั้งสองข้างจับบริเวณต้นขาไว้ เพื่อช่วยในการทรงตัว ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที จากนั้นจึงเริ่มทำซ้ำอีกครั้งโดยสลับทำอีกข้างหนึ่ง

5.ขาเรียวสวยพร้อมสะโพกกลมกลึง

ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างออกเล็กน้อยวิ่งอยู่กับที่ โดยระหว่างที่วิ่งให้ยกหัวเข่าสูงเท่าที่จะทำได้ แกว่งแขนสลับข้างไปเรื่อย ๆ ในระหว่างการวิ่ง วิ่งไปเรื่อย ๆ ค่ะ เพื่อกล้ามเนื้อขาและสะโพกที่กระชับมากยิ่งขึ้น

6.กระตุ้นระบบไหลเวียนในร่างกาย

ท่าบริหารนี้ไม่ยากสักเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับตัวของคุณเองค่ะ เพราะท่านี้ก็คือการเต้นสะบัดร่างกายทั้งตัว เพื่อเพิ่มการไหลเวียนในร่างกาย อาจจะเปิดเพลงประกอบลีลาก็ได้ค่ะ เช่น เพลงฮิปฮอป ร็คแอนด์โรล รับรองว่าทั้งสนุกและช่วยให้แข็งแรงได้อย่างไม่น่าเชื่อเชียวค่ะ


อย่าลืมนะคะว่า ควรออกกำลังกายให้สนุกควบคู่ไปกับการทานอาหารให้สมดุลรับรองค่ะว่าคุณสาว ๆ จะมีหุ่นเฟิร์มสวย และแข็งแรงไม่แพ้สาวคนอื่น ๆ แน่นอน เห็นไหมคะว่าจะสวยทั้งทีไม่เห็นจะยากตรงไหนเลย จริงไหมคะ?





 ขอขอบคุณข้อมูลจาก สวยด้วยแพทย์